به اندازه کافی اسید فولیک مصرف کنیم
مراکز کنترل بیماریها و پیشگیری از آنها به تمام خانم هایی که در سن باروری قرار دارند به ویژه خانم هایی که برای بارداری خود برنامه ریزی کرده اند پیشنهاد می کند تا روزانه 400 میکروگرم (0.4 میلی گرم) روزانه اسید فولیک مصرف کنند. مصرف به اندازه اسید فولیک قبل از دوران بارداری و 3 ماه اول آن برای پیشگیری از بروز اختلال در لوله عصبی بسیار مهم است.
شما چگونه می توانید از مصرف کافی اسید فولیک اطمینان حاصل کنید؟ در سال 1998 اداره غذا و دارو آمریکا، افزودن اسید فولیک را به محصولاتی که از دانه های گیاهی و حبوبات تولید می شوند اجباری کرد. بنابراین خانم های باردار می توانند مصرف میزان اسید فولیک را در غلاتهای صبحانه، نان ها و پاستا جستجو کنند.
اما برای بعضی از خانمها خوردن غذاهای غنی شده کافی نیست. برای بدست آوردن میزان اسید فولیک پیشنهاد شده در طول روز، خانم ها به مکمل های ویتامین نیز نیاز دارند. در طول دوره بارداری، زن باردار به تغذیه ای بیش از آن مقداری که قبل از دوره بارداری داشت احتیاج دارد. اگرچه ویتامین ها نمی توانند جایگزین یک رژیم خوب باشند اما مصرف آنها به بدن شما و در نتیجه به بدن جنین و نوزاد مواد معدنی و افزایش ویتامین اضافه را می دهد. بعضی از متخصصین، مصرف مکمل های اسید فولیک را به همراه ویتامین های قبل از بارداری توصیه کرده اند. درباره میزان مصرف اسید فولیکی که روزانه مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید و از او بپرسید که آیا نیازی به مکمل دارویی و یا بدون نسخه پزشک دارید.
چنانچه قبلا بارداری داشتید که تحت تاثیر اختلالات لوله عصبی قرار گرفته است، با پزشک خود صحبت کنید. شاید دکتر شما مصرف روزانه اسید فولیک را افزایش دهد تا از خطر بروز اختلالات مجدد در بارداری شما جلوگیری شود.
منابع خوب برای اسید فولیک :
1- سبزجات از جمله اسفناج، بروکلی و کاهو
2- لوبیا، نخود فرنگی و عدس
3- میوه هایی همچون لیمو، موز، طالبی، هندوانه، پرتقال، کیوی و عنبه
4- جگر و قلوه جگر نباید در زنان باردار استفاده شود)
5- زرده تخم مرغ، شیر، دانه های آفتابگردان و حبوبات نیز از دیگر منابع این ویتامین می باشند.
خطرات کمبود ویتامین اسید فولیک :
1- افزایش خطر سکته قلبی دوم
2- افزایش خطر سکته مغزی
3- افزایش خطر ابتلا به بعضی از انواع سرطان همچون سرطان معده
4- کاهش قابل ملاحظه تعداد اسپرم در مردان شده و ممکن است بتواند باعث ناباروری مردان شود.
5- افزایش خطر ابتلا به افسردگی
تاریخ : شنبه 95/2/18 | 9:36 عصر | نویسنده : محمد علی مباشری | نظر
.: :.